את/ה לא לבד
25% מהסטודנטים ותלמידי תיכון סובלים מחרדת בחינות, ברמה כלשהי.
איך תדע שאתה סובל מחרדת בחינות ? מה הסימנים לחרדת בחינות ?
- למדת, התכוננת לבחינה, את/ה מרגיש/ה שאת/ה שולט/ת בחומר, והתוצאה הסופית היא ציון שלא מבטא את הידע ו היכולת שלך.
- לפני הבחינה ו/או בתהליך הבחינה, הופיעו סימני מתח ולחץ פיזיים – כמו כאבי בטן, הטלת שתן תכופה, בחילות, פעימות לב מוגברות, יובש בפה …
- קושי בריכוז – את/ה יושב/ת מול דף השאלות והתחושה היא ש"הראש ריק" (black out). למרות שהחומר היה מוכר וידוע, את/ה לא מצליח/ה להזכר בשמות, בתאריכים, בארועים, בנוסחאות – כאילו כל "מאגר הנתונים" נמחק.
- בזמן הבחינה את/ה עסוק/ה בהתבוננות בשעון ובמבטים לצדדים – תחושה שהזמן לא יספיק ואת/ה לא עומד בקצב, כמו כל השאר.
- את/ה לחוץ ופוחד שתופיעה חרדה. תופעה זו מתרחשת, לאחר חווייה של חרדה, שהופיעה במבחן הקודם. מתווספים לכך מחשבות שליליות ופחד מפני כשלון.
* אם את/ה מזהה שניים או יותר מהסימנים האלה – כנראה שמדובר בחרדת בחינות. לא כדאי לחכות ומומלץ לפנות לטיפול, כיוון שהבעייה פתירה.
אופן הטיפול :
בטיפול בחרדת בחינות נעשה שימוש בכלים התנהגותיים וקוגניטיבים (CBT) בשילוב עם היפנוזה. מתבוננים במחשבות שלנו ובהתנהגויות, הנגזרות מהן. לומדים שיטות להרפייה ורוכשים כלים לשינוי. מעמיקים את העבודה הטיפולית תוך שימוש בהיפנוזה.
שיטה זו הוכחה כמאוד יעילה ומניבה תוצאות מהירות.
• משך הטיפול בדרך-כלל כחמישה מפגשים.
• טיפול פרטני ו/או בקבוצה (של 6-8 משתתפים).
קראו עוד : תאורי מקרים טיפוליים בחרדת בחינות