מניידפולנס

היתרונות בשימוש במיינדפולנס:

מחקרים רבים מצביעים על היתרונות הבריאותיים והנפשיים של מיינדפולנס:

• הפחתת לחץ: מיינדפולנס עוזר להפחית את רמות הלחץ והחרדה על ידי התמקדות ברגע הנוכחי.
• שיפור הריכוז: תרגול מיינדפולנס משפר את יכולת הריכוז והקשב.
• ויסות רגשי: מיינדפולנס מאפשר לנו להתמודד עם רגשות קשים בצורה בריאה ומאוזנת.
• שיפור בריאות נפשית: מיינדפולנס נמצא יעיל בטיפול בדיכאון, חרדה, PTSD ועוד.

טכניקות מיינדפולנס:

ישנן מספר טכניקות מיינדפולנס שניתן לתרגל:

1. מדיטציית נשימה: התמקדות בנשימה והרגשת התחושות בגוף.
2. סריקת גוף: התמקדות בתחושות בכל חלקי הגוף, מהראש ועד הרגליים.
3. מדיטציית הליכה: התמקדות בתחושות בזמן הליכה, כמו מגע הרגליים עם הקרקע.
4. מדיטציית אכילה: התמקדות בתחושות ובטעמים בזמן אכילה.

מיינדפולנס בטיפול:

מיינדפולנס משולב בטיפולים פסיכולוגיים שונים, כמו:

• טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT) – שילוב של מיינדפולנס ו-CBT לטיפול בדיכאון וחרדה.
• טיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT) –  כולל טכניקות מיינדפולנס לטיפול בהפרעת אישיות גבולית.
• טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) –  משתמש במיינדפולנס כדי לעזור למטופלים לקבל את רגשותיהם ולפעול בהתאם לערכים שלהם.

מיינדפולנס הוא כלי להכרת תבניות תגובה אוטומטיות שלנו, מטפח את היכולת להיות במקום ובארוע הנוכחיים   (גם במקומות או מצבים קשים).

התירגול מאפשר התבוננות בעולם "כפי שהוא", מרחיב את שדה הראייה למנעד העצום של אפשרויות התבוננות והכרה, מאפשר הבנה עמוקה בנושא הסבל האנושי, ויוצר שינוי במערכת היחסים של המתרגל עם הסבל שהוא חווה.

התירגול מאפשר לחיות חיים מודעים ומלאים יותר, להתמודד עם קשיים בצורה בריאה, ולפתח גישה מקבלת כלפי עצמנו והעולם סביבנו.

זהו כלי רב-עוצמה לשיפור הבריאות הנפשית והפיזית.

זהו כלי שמאפשר להרפות ולשחרר, להגיע לרמות תודעה גבוהות יותר, טרנסנדנטליות, לראות באור חדש ואחר את מהותנו.