CBT

התהליך הטיפולי:

1.  פתיחה ובדיקת מצב נוכחי.
   המטפל שואל איך עבר השבוע, האם היו אירועים מיוחדים, ואיך היה מצב הרוח, רמת החרדה, רמת הקושי.
2. סקירת שיעורי בית.
   בטיפול נהוג לתרגל בין הפגישות – למשל כתיבת מחשבות, התנסות בסיטואציות, טכניקות הרפיה. בודקים מה עבד, מה היה קשה ומה נלמד.
3. בחירת נושא מרכזי למפגש.
   מגדירים בעיה או אירוע ספציפי שהתרחש, ומעמיקים בו.
4. זיהוי המחשבות האוטומטיות.
   המטופל מתאר מה קרה, מה חשב באותו רגע, ואיך זה השפיע עליו רגשית והתנהגותית.
5. בדיקת המחשבות.
   יחד בודקים אם המחשבה מבוססת, או אולי מעוותת.
   שואלים: מה ההוכחות בעד? מה נגד? האם יש דרך אחרת להסתכל?
6. גיבוש חלופה מסתגלת.
   מנסחים מחשבה מאוזנת יותר, שתפחית מצוקה ותאפשר התנהגות אחרת.
7. תרגול או התנסות.
   לעיתים מבצעים סימולציה, דמיון מודרך או מתכננים התנסות בעולם האמיתי (לדוגמה: להתקשר לחבר למרות החשש).
8. סיכום והגדרת משימות הביתה.
   הפגישה מסתיימת בתרגול יומיומי קטן – כמו כתיבה ביומן של המחשבות,  או תרגול נשימה.
   המטרה – להמשיך את העבודה גם מחוץ לחדר.