ACT

ACT – Acceptance and Commitment Therapy (טיפול בקבלה ומחויבות)

העקרונות המרכזיים:

1. קבלה (Acceptance)
   לא לנסות להעלים רגשות לא נעימים (כמו פחד, עצב או כאב כרוני), אלא להסכים להיות איתם בלי להילחם בהם.

2. דיפוזיה קוגניטיבית (Cognitive Defusion)
   ללמוד לראות מחשבות כ"עננים חולפים" ולא כאמיתות מוחלטות. לדוגמה: להגיד "עולה לי מחשבה שאני יכול להכשל" במקום "אני כישלון".

3. נוכחות קשובה (Mindfulness)
   להיות כאן ועכשיו, בלי להילכד בזיכרונות מהעבר או בחרדות מהעתיד.

4. עצמי כתודעה –
   תפיסה שהאדם הוא יותר מהמחשבות והרגשות שלו – יש "מרחב צופה" פנימי שבתוכו הכל מופיע וחולף.

5. הבהרת ערכים –
   במקום להתמקד במה להימנע ממנו, מתמקדים במה חשוב לי באמת – יחסים, בריאות, יצירה, התפתחות.

6. פעולה מחויבת (Committed Action)
   גם כשקשה, ובעיקר אם קשה, המטופל מתכוונן  ליעד שקבע לעצמו, ובוחר צעדים יומיומיים, התואמים את היעד ואת מערכת הערכים שלו.

ההדגש המרכזי הוא "גמישות פסיכולוגית", כלומר: היכולת "לעמוד מול" טריגרים לא נעימים, להתבונן ולהכיר את החוויות הפנימיות, המתלוות לטריגר, ולמרות זאת, לפעול בכיוון הערכים האישיים.

למי מתאים טיפול ACT?

• למטופלים בדיכאון, חרדה, פוסט־טראומה.
• למטופלים שסובלים מכאב כרוני ומחלות גופניות מתמשכות.
• למקרים של התמכרויות.
• למטופלים שחווים תחושת ריקנות או חוסר משמעות.

מתוך ההבנה שניסיון לשנות מחשבות (כמו ב־CBT קלאסי), יכול  להגביר מאבק ותסכול, גישת ACT מציעה דרך של שחרור מהמאבק, של קבלה רכה ורגישה,  של חשיפה למנעד האפשרויות, ושל בחירה פעילה, בדרך שמקדמת לקראת היעד, שהמטופל הציב לעצמו.